איך לרוץ נכון
החלטתם להתחיל לרוץ קניתם נעליים ציוד ואתם רוצים להתחיל לרוץ כמו המקצוענים …
במאמר הבא ניתן כמה הסברים כיצד לרוץ נכון ,ולרוץ בכיף.
בעבודה על אימוני הריצה אנו מציעים ,עבודה עם שיטות האימון המתקדמות והציוד החדיש שיש ביותר בשוק:
משטחי ליבה ייחודיים , גומיות התנגדות כל פי משקל סטטיות ודינאמיות ,משטחי יציבה ושיקום , שק ומצנחי התנגדות.
ריצה נכונה אם זה באימון ריצה או תחרות ריצה תתבסס על כמה יסודות עיקריים:
עבודת טכניקה
אימוני כח
מניעת פציעות ספורט
בניית תוכנית אימון
עבודת טכניקה בריצה
עבודת טכניקה בריצה היא חשובה מאד מכמה סיבות עיקריות :
יעילות אנרגטית – היעילות האנרגטית בכל תחום בספורט ובריצה בפרט ,בעבודה על יעילות אנרגטית נעבוד על
ניצול כח מקסימלי עם דגש על שמירת מאגרי האנרגיה השונים תוך עלייה הדרגתית בפיתוח הכח.
טווחי תנועה – עבודה על טווחי תנועה היא קריטת , על מנת שננצל את מלוא גודל הצעד.
בעבודה על טווחי תנועה בריצה יש הבדל בין ריצת 100 ,400 ,5000 ומרתון ,ובעבודה באימוני ריצה נעבוד על איך
לנצל את מירב טווחי לאורך זמן .
עבודת תדירות צעד – בעבודה על תדירות הצעד יש חשיבות לגבי אלמנטים של: .
השעיה מקסימלית ,עבודה על דריכה נכונה של חשיבות האימפקט ,שמירה על קצב של כל קילומטר תוך שיפור
מתמיד עם סיומת.
אימוני כח
אימוני כח באימון ריצה הם חשובים על מנת שנמנע מפציעות בריצה עצמה ,ואת אימוני האיכות ותוכנית האימון בכלל נוכל להחזיק.
ההבדל בין אימון כח של ריצות ספרינט לריצות בינוניות וארוכות יהיה:
אימון ספרינט – העמסת משקלים שיותאמו לעבודה על כח מתפרץ ,הגעה לסיומת של כח מקסימלי , הספק כח ושרירי ליבה.
אימון בינוניות – אמון של שילוב כח בין הריצות הקצרות לארוכות.
אימון ארוכות – עבודה כנגד התנגדות (שיפוע) לאורך זמן נתון.
פציעות ספורט
פציעות ספורט זה דבר שכיח בריצה עצמה ,פציעות הספורט הנפוצות ביותר:
שין ספליט, שחיקת סחוס , מתיחה בהמסטרינג, דורבן , פציעות כתף.
אצלנו בחברת תן ספורט אחרי ניסיון של שנים ,ובשיטות אימון שפיתחנו נוכל לחזות את הפציעה העתידית
וכיצד ניתן למנוע אותה על ידי עבודה של שיקום תנועתי של המקום עצמו עם מיוד הכושר שלנו שיותאם אישית .
בניית תוכנית אימון
חשיבות בניית תוכנית אימון בריצה הוא הבסיס לכל העבודה, המאמן שלנו יישב עם המתאמן או מתמנת וייקבע מה
המטרות תוך דגש על המצב הגופני.
בבניית תוכנית אימון יהיה דגשים על עבודה שנתית לפי תקופות בשנה ,כי בריצה עצמה יש ארבעה תקופות
ולכל תקופה תוכנית האימון תהיה מותאמת אישית .
התוכנית תותאם על מנת שההשגים יהיו בהתאם ליכול הרץ או הרצה .
כי תןספורט זה הבית שלכם .
