סכנות השומן הביטני
כאשר אנו רוצים לראות ריבועים עלינו להוריד ולשרוף את השומן הביטני כפיפות בטן לא יספיקו לנו.
כרס היא דבר לא אסתטי ואף מסוכן,היא יוצרת לחץ מתמיד על האיבריים הפנימיים ועל עמוד השדרה,וכן גורמת לבעיות בשרירי גו תחתון.
כרס גבוהה מרמזת לבעיה בתפקוד הלב,וגורמת קשיי נשימה.
כרס נובעת מהחלשות שרירי הבטן,הנמתחים ומתארכים,וכמובן מהשמנת יתר.
אבל גם גברים בעלי גוף מוצק וחזק יכולים לפתח כרס.
לכושר גופני יש חשיבות רבה יותר מגיל 40 , כי אז מתחילים לראות בהדרגה את אותות הגיל.
אבל לא די בתרגילים לחיזוק השרירים,צריך להחזיק ולשאוב את הבטןפנימה לתוך הגוף,במשך היום בצורה איזומטרית,גם זה תורם לחיזוק שרירי הבטן.
אצל גברים בעלי כרס ועודף משקל בזמן הליכה,נוצר עומס על השלד כי השרירים אינם מספיק חזקים לתמוך בגוף.
לחיזוק שרירי הבטן יש להוסיף פעילות אירובית בדרגת קושי עולהמדי פעם לאתגר את הגוף מחדש בהתאם ליכולתו.
עבודה יעילה ונכונה של שרירי הבטן
בטיפים הבאים נדע כיצד לעבוד בצורה נכונה ויעילה על שרירי הבטן
1 .כאשר אנו מבצעים כפיפות הבטן ,האם תרד לנו הבטן ?
לא נכון – כפיפות בטן לא יסייעו לנו לקבל בטן שטוחה.
מה מומלץ? על מנת להוריד את הבטן עלינו לשרוף שומן
על ידי פעילות אירובית (ריצה,הליכה, אופניים)
וכמובן שמירה על תזונה מאוזנת .
2.כאשר אנו מחזיקים את שרירי,האם הבטן תחזיק גם את שרירי הגב ?
נכון : שרירי הבטן ושרירי הגב מחוברים יחד , בחגורה שנקראת חגורת פאשיה .
כאשר שרירי הבטן מתכווצים , שרירי הגב מתארכים . ולכן שאנו מחזיקים את
שרירי הבטן , אנו מחזיקים את שרירי הגב .
3 . האם כדאי לבצע המון כפיפות בטן וכך הבטן שלנו תתחזק יותר ?
לא נכון : אין מה לבצע יותר מ – 8 עד 10 דק’ כפיפות בטן.
אחרי 10 דק’ השירירים עשו את שלהם ועבודה כבר לא אפקטיבית אל דאגה ב – 10 דק’ , אפשר להספיק לעבוד הרבה על שרירי הבטן.
אין טעם בביצוע מוגזם של תרגילי בטן! עבודה של 10 דקות ,שלוש פעמים בשבוע לא בימים רצופים בהחלט מספקת.
4 . האם כדאי לעבוד על שרירי הבטן – גם בצורה דינאמית וגם בצורה סטטית?
כן על שרירי הבטן כדאי לעבוד גם בצורה דינאמית וגם בצורה סטטית .
משום שכך אנו מחזקים גם את השרירים החיצוניים וגם את השרירים העמוקים יותר .
5 .חשוב לבצע תרגילי בטן שונים,חשוב מאד לא להיות מקובעים ולגוון עם תרגילים שונים.
6. אל תתייאשו מהר, גם אם זה שורף לכם באימון בסוף זה משתלם.
7.כאשר אנו נותנים יום מנוחה לשרירי הבטן נפח השריר גדל בצורה הנכונה ביותר.
8 .מי שמאמץ ומאמץ את השריר ולא נותן לו מנוחה יכול רק להזיק לו.
עבודה יומיומית רציפה על שרירי הבטן
רבים מהמתאמנים סבורים שכדאי לעבוד על שרירי הבטן כל יום.
(זו הדעה הרווחת) כפי שאינכם מבצעים אימון חזה כל יום,או אימון גב כל יום (כנ”ל לגבי כל השרירים בגוף)
אין צורך לעבוד על שרירי הבטן כל יום.
שרירי הבטן זקוקים למנוחה, בדיוק כמו שאר השרירים בגוף.