שיפור יכולות אתלטיות
מטרתו של אימון אתלטיקה כאשר כל ספורטאי רוצה לשפר את הזמנים ולשמר
את אינטנסביות התחרות לאורך זמן מבחינה אירובית ואנאירובית .
האם אפשר לשפר את המהירות שלנו לאורך זמן ולהוריד במשקל?כן!.
להחזיק אימוני כח לאורך זמן ולהימנע מעייפות לאחר 20 דקות?כן!.
לשפר ולהימנע מקושי בשריר (צח”מ)?כן!.
אימוני סיבולת המהירות למה הם טובים
לאימוני סיבולת המהירות יש מרכיב חשוב מאד בכל פעילות גופנית אם זה מבחינה מקצועית .
האימונים הללו מומלצים בריצה לכל סוגי תחרויות המסלול (ריצות קצרות ,ריצות בינוניות,ריצות ארוכות).
אימונים אלו גם טובים למשחקי כדור ומתחרים אינדבידואלים,שבתוך המשחק והתחרות ישנם אלמנטים של
הרבה מאמצים אנאירוביים ממושכים.
כיצד אני בונה תוכנית אימון למאמץ סיבולתי אנאירובי ואיזה אלמנטים פיזיולוגיים יש שם שניתן להתאושש.
הגוף שלנו בנוי על שלושה מאגרי אנרגיה שהם מאגרי המזון:
פחמימות, חלבונים, שומנים.
בקרת דופק ומהירות באימונים
באימונים אלו ובכלל בתחרות בכדי לשפר את היכולות רמת הדופק המירבי שלנו צריך לנוע בין 70%
ל-85% מהדופק המירבי.
ככל שרמת העצימות עולה כתוצאה מהדופק כך הצח”מ שלנו גדל וחומצת החלב שלנו בשרירם מתגברת
ועולה וניצול המאגר הפחמימתי.
מאגר האנרגיה העיקרי וכתוצאה מכאן מאגרי הפחמימות מדלדלים מה גם
שמאגר החלבונים יכול להפוך למאגר נוסף.
בניית תוכנית אימון לשיפור סיבולת המהירות?
סיבולת מהירות בריצה
אימון סיבולת מהירות לא צריך ולא ניתן לנוע מעל ל120 שניות ריצה בדופק מאמץ מירבי.
אלמנטים של סיבולת מהירות לפני עונת התחרויות היא קריטית בכל ענף ספורט בלי יוצא מן
הכלל דוגמאות לכך מענפי הספורט העולמיים הינם:
כדוריד,טניס,כדורגל,כדורסל.
רק לאחרונה יצא מחקר של אלמנטים ביומכאניים ופיזיקלים בריצה
וכיצד ניתן לשלב שלב את זה בריצה ובספורט בכלל.
