טבלת מינרלים
בכל אימון כושר שאנו מבצעים למינרלים יש חשיבות לגבי תזונה נכונה , מינרלים חשובים לגוף כי הם
מעבירים מסרים בין תאי הגוף, שומרים ומחזקים את המערכת השלדית ואחראים על חילוף חומרים בריא ותקים.
| מינרל | תפקיד | חסרונו יכול לגרום | מקורות מזון לצריכה |
|
ברזל |
מרכיב חשוב במולקולת ההמוגלובין הנמצאת בתאי דם אדומים המובילים חמצן מהראות לתאים
|
חיוורון , חולשה סחרחורת. |
כבד , הודו אדום שקדים , אבוקדו וזרעי שומשום. |
|
מגנזיום |
חשוב לתהליך חילוף חומרים בשרירים ומסייע לספיגת ויטמינים בגוף. |
התכווצויות בשריר , חולשת שרירים ומחלות לב. |
ירקות עלים , גרעינים , אגוזים תאנים , תמרים ותפוחים
|
|
יוד |
חיוני לפעולת בלוטת התריס האחראית על חילוף החומרים התקין בגוף.
|
חילוף חומרים איטי השמנה ועצבנות.
|
אצות ים , דגי ים , אננס , כרוב , כרובית צנונית |
|
אבץ |
חיוני לחילוף חומרים של פחמימות ומסייע בריפוי פצעים.
|
נשירת שיער , ריפוי פצעים איטי |
תרד , גרעיני דלעת שומשום , קשיו פיסטוק וסויה
|
|
אשלגן |
חיוני להולכה החשמלית בתאי עצב, מסייע לוויסות הנוזלים בגוף ותפקוד תקין של מערכת עצבים , השרירים והלב
|
מחלות לב אירוע מוחי יתר לחץ דם הפרעות בקצב הלב |
ירקות ירוקים , חיטה מולסה , תפוח אדמה בננה , אורז חום בשר בקר |
|
סידן |
חיוני לשמירה על השיניים והעצמות , מניעת אוסטופורוזיס
|
שברים בעצמות חורים בשיניים |
אצות-ים , סרדינים ומוצרי חלב |