מי מאיתנו לא רוצה לשפר את הזמנים ולהוריד את המשקל בו זמנית,לשמור כל עצימות אנאירובית לאורך זמן.
האם אפשר לשפר את המהירות שלנו לאורך זמן ולהוריד במשקל?כן!.
להחזיק אימוני כח לאורך זמן ולהימנע מעייפות לאחר 20 דקות?כן!.
לשפר ולהימנע מקושי בשריר (צח”מ)?כן!.
אז למה הם טובים בעצם אימוני סיבולת המהירות.
לאימוני סיבולת המהירות יש מרכיב חשוב מאד בכל פעילות גופנית אם זה מבחינה מקצועית ואם זה מבחינת אימון חובבני.
האימונים הללו מומלצים בריצה לכל סוגי תחרויות המסלול (ספרינטרים,ריצות בינוניות,ריצות ארוכות).
אימונים אלו גם טובים למשחקי כדור ומתחרים אינדבידואלים,שבתוך המשחק והתחרות ישנם אלמנטים של הרבה מאמצים אנאירוביים ממושכים.
כיצד אני בונה תוכנית אימון למאמץ סיבולתי אנאירובי ואיזה אלמנטים פיזיולוגיים יש שם שניתן להתאושש.
הגוף שלנו בנוי על שלושה מאגרי אנרגיה שהם מאגרי המזון:
פחמימות,חלבונים,שומנים.
באימונים אלו ובכלל בתחרות בכדי לשפר את היכולות רמת הדופק המירבי שלנו צריך לנוע בין 70% ל-85% מהדופק המירבי.
ככל שרמת העצימות עולה כתוצאה מהדופק כך הצח”מ שלנו גדל וחומצת החלב שלנו בשרירם מתגברת ועולה וניצול המאגר הפחמימתי שהוא מאגר האנרגיה העיקרי וכתוצאה מכאן מאגרי הפחמימות מדלדלים מה גם שמאגר החלבונים יכול להפוך למאגר נוסף.
אז איך אני בונה תוכנית אימון לשיפור סיבולת המהירות?
בפרק זה אתמקד יותר בשיפור סיבולת מהירות בריצה.
אימון סיבולת מהירות לא צריך ולא ניתן לנוע מעל ל120 שניות ריצה בדופק מאמץ מירבי.
אלמנטים של סיבולת מהירות לפני עונת התחרויות היא קריטית בכל ענף ספורט בלי יוצא מן הכלל דוגמאות לכך מענפי הספורט העולמיים הינם:
כדוריד,טניס,כדורגל,כדורסל.
רק לאחרונה יצא מחקר של אלמנטים מתמטים בריצה,כיצד אני משלב את זה בריצה ובספורט בכלל.
במאמר הבא אני אגע בזה בפירוט של מודלים ואלמנטים מתמטים ופיזיקלים בספורט ושיטות אימון.