מהו אימון מחזורי?

זוהי צורת אימון בתחנות המשלבת מספר שיטות אימון לצורך שיפור סיבולת אירובית ואנאירובית.
באימון זה שריפת קלוריות גדולה יחסית ביחס לזמן קצר של האימון (לכל היותר חצי שעה).
שריפת הקלוריות גדולה יחסית בגלל האימון אינטנסיבי .

אימון מחזורי בגלל אופיו האינטנסיבי לא יבוצע יום אחר יום.

באימון המחזורי משולבים בין 6-10 תרגילי כוח וסבולת כאשר כל תרגיל מהווה תחנה.
המתאמן עובר מתחנת אימון אחת לתחנת האימון הבאה.

בין אימון מחזורי לשני ההתאוששות תהיה כ-48 שעות בגלל המאסיביות שלו.

מהי מטרת האימון המחזורי?
האימון המחזורי מהווה אמצעי אימוני יעיל לשילוב אימון אירובי ואנאירובי ולשריפת קלוריות מוגברת במסגרת זמן קצרה יחסית.
האימון עשוי להתאים לכל רמות המתאמנים, אך במיוחד למתאמנים המעוניינים להשיג אפקט אימון יעיל בזמן קצר.

אימון מחזורי בעל איפיון אירובי:
3 סטים של אינטרוואלים כל סט 30 שניות,60 שניות,90 שניות, 9 סטים של עבודה על שריר התאומים 20 חזקות כל סט על משקל גוף.
אימון 400 מטר * 6 פעמים סטים של סקווט משקל של 50 ק”ג *15 חזרות.

אימון מחזורי בעל איפיון אנאירובי:
רכיבה על אופניים קצב של 2 דקות לק”מ למשך דקה, לחיצת חזה בישיבה (מכשיר), חתירה 500 מטר.
לחיצת כתפיים עם משקוליות,סקי 90 שניות,לחיצת רגליים צ’ארלי צ’אפלין (עבודה על המקרבים).