חימום בחדר כושר
כאשר אנו מגיעים לאימון משקולות בחדר כושר 10 דקות לפני תחילת האימון יש לעשות חימום היכול לכלול :
ריצה על מסילה או חימום על הקרוס טריינר או רכיבה על אופניים .
אז למה בכלל לעשות חימום כי בחימום אנו :
1. מכינים את המפרקים לעבודה עם המשקולות מפרקי כתף , מפרקי מרפק
מפרקי הירך , הקרסול והברך .
2. החימום מסייע לנו למזער פציעות גופניות בעתיד .
חשיבות המתיחות
אנו מוכרחים לבצע מתיחות על מנת למנוע קרעים מיקרוסקופים של השריר,וגמישות של השריר.
למה המתיחות מסייעות:
1. מתיחות מסייעות לשפר את האימון והביצוע,של תנועות וטכניקות שונות ורבות.
2 המתיחות תורמות לשיפור להתפתחות המודעות הגופנית.
3 המתיחות עשויות הפחית את הסיכון,לבעיות גב מסוגים שונים.
4 המתיחות משפיעות על מניעת פציעות,בכך ששריר גמיש מסתגל מהר למצב חדש
ומתח פתאומי אשר יופעל עליו ולא יגרום לקריעתו,ותיווצר עמידות בפני עומסים דינאמים כאלו ואחרים.
5 מתיחות אינן מונעות כאבי שרירים,אלא ועוזרות להפחית אותן עקב זרימת דם מואצת למקום.
בכן מתברר כי פה הדעות חלוקות לשתי דעות:
מתיחות לפני ואחרי אימון
מתיחות אחרי אימון מונעות הצטברות של חומצה לקטית(חומצת חלב),בשרירים שגורמת לכאבים.
אבל פיזיולוגים אוסטרלים אשר חקרו, סבורים כי המתיחות בסוף האימון חסרות תועלת!
המלצה שלהם : בצעו מתיחות לפני האימון בלבד כחלק מהחימום.
לדברי החוקרים כאבי השרירים אחרי אימון,לא נגרמים בשל עודף של חומצת חלב בשריר.
ולכן הכאב נגרם בשל נזק לשריר,שנוצר אצל אנשים שביצעו אימון שלא מותאם לכושרם הגופני,ולא בשל הצטברות של חומצת חלב.
הדיעה השנייה
חומצת החלב גורמת לכאב,אבל לא רק חומצת החלב גורמת לכאבים,אלא גם קרעת רקמות. העניין הוא שקריעת רקמות לא נגרמת רק לאנשים שביצעו אימון שאינו מתאים לכושרם.
אלא בגלל שזה חלק מהאימון ותוצר נורמאלי שלו,כאשר עובדים ברמה גבוהה ועצימה לשריר יש נטייה לכאוב מהמאמץ.
הכאב הוא סימן טוב המציין כי מיצנו את פעולת השריר גרמנו לו לעבוד ובעתיד יוכל השריר לעמוד בעומסים גבוהים יותר.
לכן חשוב לבצע מתיחות בסוף האימון כי,הן לא נועדו לשחרר רק חומצה חלב אלא גם להרפות את השריר לאחר כיווצו במאמץ.
כאבי שרירים
כאשר הרמתם משקולות בחדר כושר והידיים לא זזות , וחמור מכך יש כאב נוראי , אז גם לכם כנראה נתפס שריר.
מה בדיוק קורה שם לשרירים שגורם להם להכאיב לנו כל כך,ולהגביל כך את התנועה?
התכווצות של שריר נגרמת ממתיחה, או קריעה של סיבי השריר.
לרוב בשל תנועה רחבה מדי ממגבלות התנועה של השריר,או בשל מאמץ כבד על השריר.
במקרים קלים רק סיבים אחדים של השריר נפרדים זה מזה.
אולם במקרים חמורים קריעת סיבי השריר ורקמות החיבור סביבו גורמת לפגיעה בתפקוד השריר
לנפיחות ולכאבים עזים.
שריר תפוס-כאשר השריר נתפס זו עוד דרך של הגוף להגן עלינו מפני תנועות חדות מדי,ממושכות מדי, או כבדות מעבר לגבולות היכולת של השריר.
אז מה עושים?
הימנעו מפעילות גופנית עד שהשריר יחזור לפעילותו התקינה.
גמישות בין המינים
ישנם הבדלים מהותיים בגמישות בין נשים לגברים.
ההבדלים בגמישות בין נשים לגברים נובע בכך,שנשים יותר גמישות מגברים דוגמאות לכך:
1) שוני אנטומי ומרכז כובד נמוך.
2) הבדלים הורמונליים
הבדלי תעסוקה ופעילות:
ריקוד והתעמלות אירובית אצל נשים,לעומת משחקי ריצה וכדור אצל הגברים.